Início · Exercícios
Exercícios para os dias mais difíceis.
Três exercícios curtos, guiados no ecrã, para quando a ansiedade aperta ou o dia pesa. E ebooks gratuitos para ler com calma.
Exercício · 1 a 5 minRespirar devagarSiga o círculo no ecrã: cresce quando inspira, encolhe quando solta o ar.Fazer agora →
Exercício · numa crise5-4-3-2-1Cinco sentidos, um passo de cada vez, para voltar ao presente numa crise.Fazer agora →
Exercício · 3 minPausa de 3 minutosNotar, respirar, alargar: um minuto cada, a meio do dia.Fazer agora →
Ebook · 8 páginasOs primeiros 12 meses noutro paísPara quem chegou a Portugal: as fases da adaptação e o que ajuda em cada uma.Receber grátis →
Ebook · 10 páginasDiário de 7 dias para a ansiedadeUm exercício curto por dia, com espaço para registar como se sente.Receber grátis →
Ebook · 7 páginasEm que ponto está o seu cansaço?15 perguntas para refletir sobre o esgotamento e o que costuma ajudar.Receber grátis →
Plante uma árvore
Florescer: seis árvores, uma por tema, com quatro semanas de exercícios de escrita cada, grátis e ao seu ritmo. Nada sai do seu computador.
Conhecer o FlorescerSe está em crise ou a pensar em fazer-se mal, ligue 112. Para falar com alguém a qualquer hora: 1411 (Linha de Prevenção do Suicídio e Apoio Psicológico) ou SNS 24, 808 24 24 24, opção 4, gratuitos.
Pâmela FriedericksTerapeuta de orientação psicanalítica · Curso de Psicanálise Clínica, Instituto Holístico Portugal
Também vim do Brasil e sei o que é recomeçar. Atendo online, em português, quem vive em Portugal e quem está longe de casa.