Início · Exercícios · Pausa de 3 minutos
Três minutos só para si, a meio do dia.
Um minuto para notar como está, um para respirar, um para sentir o corpo inteiro. O ecrã avança sozinho; só precisa de carregar em começar.
Pronto para parar um pouco?
Um minuto para notar como está, um para respirar, um para sentir o corpo inteiro. O ecrã avança sozinho.
Os três minutos
- Notar: que pensamentos, emoções e tensões estão presentes, sem tentar mudar nada.
- Respirar: a atenção vai para o ar a entrar e a sair. Quando a cabeça fugir, volta com gentileza.
- Alargar: sentir o corpo inteiro, os pés no chão, o peso na cadeira.
Quando usar
- Entre duas tarefas, antes de abrir o e-mail ou de entrar numa reunião.
- Quando dá por si a fazer tudo em piloto automático.
Perguntas frequentes
E se não conseguir parar os pensamentos?
Não é para parar. É para reparar neles e voltar à respiração, as vezes que forem precisas. Isso já é o exercício.
Serve para o esgotamento?
Ajuda a criar pequenos intervalos, mas o esgotamento pede mudanças maiores. Veja a página sobre esgotamento emocional.
Também vim do Brasil e sei o que é recomeçar. Atendo online, em português, quem vive em Portugal e quem está longe de casa.
Fontes: OMS, "Burn-out an occupational phenomenon" (2019); SNS 24: 808 24 24 24, opção 4 (aconselhamento psicológico, 24 horas). Atualizado em 14 de outubro de 2026. Este conteúdo é informativo e não substitui acompanhamento profissional.