Início · Como se sente? · Teste de depressão
Teste para saber se estou com depressão.
«Será que é só cansaço?» «Será que estou a exagerar?» Se chegou até aqui, talvez algo esteja a pesar há algum tempo. Estas nove perguntas são sobre as últimas duas semanas. Leve o tempo que precisar. As respostas ficam só neste ecrã.
- 2 a 3 minutos
- As respostas não saem do ecrã
- O resultado aparece logo
Questionário validado em estudos científicos e usado por médicos em todo o mundo (Kroenke, 2001). Versão oficial portuguesa da Pfizer. Não é um diagnóstico.
Durante os últimos 14 dias, em quantos foi afetado/a por algum dos seguintes problemas?
Obrigada por ter dito isto.
«Seria melhor não estar cá.» Quando um pensamento destes aparece, é porque a dor está muito grande. Não tem de a carregar sozinha ou sozinho.
Há pessoas disponíveis para a/o ouvir agora mesmo, sem julgar. Pode ligar só para falar.
- 112se está em perigo agora ou pensa fazer-se malem perigo agora
- 1411Linha de Prevenção do Suicídio e Apoio Psicológico, gratuita, 24 horasprevenção do suicídio, 24 h
- 808 24 24 24, opção 4SNS 24, aconselhamento psicológico, 24 horasSNS 24, apoio psicológico, 24 h
- 213 544 545SOS Voz Amiga, todos os dias das 15h30 às 00h30 (também 912 802 669, 963 524 660 e 930 712 500)SOS Voz Amiga, 15h30–00h30
Se puder, diga hoje a alguém de confiança como se sente. O questionário pode esperar.
As respostas e o resultado ficam só neste ecrã: não são guardados nem enviados a ninguém.
PHQ-9, versão para Portugal. Desenvolvido por Robert L. Spitzer, Janet B.W. Williams, Kurt Kroenke e colegas, com uma bolsa de estudos da Pfizer Inc. Não é necessária permissão para reproduzir, traduzir, exibir ou distribuir.
Obrigada por ter dito isto.
«Seria melhor não estar cá.» Quando um pensamento destes aparece, é porque a dor está muito grande. Não tem de a carregar sozinha ou sozinho.
Há pessoas disponíveis para a/o ouvir agora mesmo, sem julgar. Pode ligar só para falar.
- 112se está em perigo agora ou pensa fazer-se malem perigo agora
- 1411Linha de Prevenção do Suicídio e Apoio Psicológico, gratuita, 24 horasprevenção do suicídio, 24 h
- 808 24 24 24, opção 4SNS 24, aconselhamento psicológico, 24 horasSNS 24, apoio psicológico, 24 h
- 213 544 545SOS Voz Amiga, todos os dias das 15h30 às 00h30 (também 912 802 669, 963 524 660 e 930 712 500)SOS Voz Amiga, 15h30–00h30
Se puder, diga hoje a alguém de confiança como se sente. O questionário pode esperar.
O seu resultado
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Poucos sinais de depressão nas últimas duas semanas.
Isto não quer dizer que nada lhe pese. Há sofrimentos que este questionário não apanha: um luto, a solidão, uma relação que magoa. Se alguma coisa a/o trouxe até aqui, ela conta.
E agora? Se quiser, pode começar devagar: um exercício guiado, uma árvore do Florescer. E se o que sente continuar, falar com alguém continua a ser uma boa ideia.
Alguns sinais, de intensidade ligeira.
Apareceram alguns dos sinais que costumam acompanhar a depressão, mas não todos os dias. Muitas vezes são a resposta a um período difícil: uma mudança, uma perda, um cansaço que se foi acumulando.
E agora? Talvez valha a pena estar atenta/o a si nas próximas semanas. Dormir, sair à rua, falar com alguém de confiança. Se daqui a duas semanas estiver igual ou pior, pode repetir o teste. Ou podemos conversar.
Sinais de intensidade moderada.
Os sinais aparecem em muitos dias e já pesam. Não precisa de esperar ficar pior para pedir ajuda. Nos estudos do PHQ-9, a partir deste ponto recomenda-se falar com um profissional.
E agora? O médico de família pode fazer uma avaliação. E a terapia pode ser o espaço para olhar, com calma, para aquilo que está por trás do que sente. Uma coisa não exclui a outra.
Sinais de intensidade moderadamente grave.
O que sente está presente na maior parte dos dias e a ocupar muito espaço na sua vida. Não é fraqueza. Não é falta de vontade. E não tem de o atravessar sozinha ou sozinho.
E agora? Fale com o médico de família nos próximos dias. A terapia pode acompanhar ao mesmo tempo. Se em algum momento for demais, ligue 1411 ou SNS 24, 808 24 24 24, opção 4, a qualquer hora.
Sinais de intensidade grave.
As suas respostas falam de um sofrimento muito grande, quase todos os dias. Obrigada por ter respondido com sinceridade. Isso já é cuidar de si.
E agora? Esta semana, procure o médico de família, ou ligue SNS 24 (808 24 24 24, opção 4) para ser orientada/o. Se estiver em perigo, ligue 112. A terapia pode vir a seguir, ou ao lado, nunca em vez disso.
Disse que isto já dificulta muito o seu dia a dia. Só isso já é razão suficiente para pedir ajuda, seja qual for o número.
Isto não é um diagnóstico. É um questionário de rastreio: mostra sinais e a sua intensidade nas últimas semanas, não o que os causa. Só uma conversa com um profissional pode dizer o que se passa consigo.
Pode falar comigo
Não precisa de chegar com tudo organizado.
Sou a Pâmela Friedericks, terapeuta de orientação psicanalítica. A primeira consulta é uma conversa, online, de 50 minutos: para perceber o que está a viver e se a terapia faz sentido para si. Sem compromisso de continuar.
Não faço diagnósticos nem receito medicação. Se for preciso, digo-lhe a quem recorrer.
Avaliação de lançamento: 15 € até 30 de novembro (depois, 25 €).
Se ainda não é altura de falar
E tudo bem. Pode começar sozinha ou sozinho, ao seu ritmo. Uma árvore do Florescer são quatro semanas de momentos curtos, grátis, e o que escreve fica no seu aparelho.
Plante uma árvore
Florescer: seis árvores, uma por tema, com quatro semanas de exercícios de escrita cada, grátis e ao seu ritmo. Nada sai do seu computador.
Conhecer o FlorescerEstar a funcionar não é o mesmo que estar bem
Muitas pessoas continuam a trabalhar, a cuidar da casa, a responder a tudo.
Por fora, parece estar tudo a funcionar. Por dentro, há um cansaço que não passa, uma tristeza sem nome, uma vontade de não estar.
«É só uma fase.» «Tem gente com problemas muito maiores.» Às vezes é isto que se diz a si própria, a si próprio, para continuar.
Não precisa de estar no limite para procurar ajuda. Não precisa de justificar a sua dor para merecer cuidado.
Sobre este teste
O PHQ-9 tem as nove perguntas que os médicos usam para perceber se há sinais de depressão e com que força. Cada resposta vale de 0 a 3.
É um rastreio, não um diagnóstico. Mostra sinais, não diz o que os causa. Isso só se percebe em conversa.
A OMS estima que cerca de 5% dos adultos vivam com depressão. E há ajuda que funciona: acompanhamento psicológico e, quando o médico considera necessário, medicação.
Como a psicanálise olha para isto
Em «Luto e melancolia», de 1917, Freud distingue a dor de quem sabe o que perdeu da tristeza que se fecha sobre si. Aí a perda fica escondida e a dor vira-se contra o próprio eu, em frases como «não valho nada» ou «a culpa é minha». Por isso, na terapia, a tristeza não é só um número a baixar: pergunta-se também o que foi perdido e ainda não pôde ser chorado. Mais no texto da Pâmela sobre a depressão profunda e prolongada.
Perguntas que talvez valha a pena fazer-se
- Há quanto tempo se sente assim?
- O que mudou na sua vida antes disto começar?
- Há alguma coisa que deixou de fazer e de que sente falta?
- Com quem pode falar sobre isto, hoje?
- O que tem medo de perder?
Entre aquilo que sente e aquilo que é, existe uma história. Vamos conversar?
Continuar a ler
Sobre tristeza e depressão
Todas as leituras sobre tristeza e depressão →
E, quando quiser:
Perguntas frequentes
Este teste diz se tenho depressão?
Não. É um questionário de rastreio: mostra se há sinais e com que intensidade. Um diagnóstico só pode ser feito por um profissional de saúde, em consulta.
As minhas respostas ficam guardadas?
Não. O resultado é calculado no seu navegador e desaparece quando fecha a página. Nada é enviado para a Pâmela nem para nenhum servidor.
Tenho raiva da minha vida e não sei porquê. Isso é depressão?
Pode ser um dos sinais, ou pode ser cansaço, um luto, algo que ainda não foi dito. A raiva costuma ter uma história. Falar sobre ela com alguém que escuta sem julgar ajuda a perceber de onde vem.
A terapia ajuda na depressão?
A OMS inclui o acompanhamento psicológico entre os tratamentos eficazes para a depressão. Nos casos moderados e graves, o médico pode recomendar também medicação. Uma coisa não exclui a outra.
Também vim do Brasil e sei o que é recomeçar. Atendo online, em português, quem vive em Portugal e quem está longe de casa.
Fontes: PHQ Screeners (Pfizer): PHQ-9 e GAD-7, versões para Portugal; Kroenke, Spitzer e Williams (2001), «The PHQ-9», J Gen Intern Med; OMS, «Depressive disorder (depression)» (2026); Freud (1917), «Luto e melancolia», Standard Edition 14:237–258; Governo de Portugal, «Nova linha de prevenção do suicídio entra em funcionamento» (10/09/2025); SOS Voz Amiga: contactos e horário; SNS 24: 808 24 24 24, opção 4 (aconselhamento psicológico, 24 horas). Atualizado em 17 de outubro de 2026. Este conteúdo é informativo e não substitui acompanhamento profissional.