Início · Como se sente?

Como se sente hoje?

«Será que é só cansaço?» «Será que estou a exagerar?» Às vezes ajuda pôr em palavras aquilo que se sente. Aqui há três testes curtos e três páginas para os momentos mais difíceis. Escolha o que fizer sentido agora. Não há resposta errada.

Para perceber · Testes

Três minutos para perceber o que sente.

2 a 3 minutos
As respostas não saem do ecrã
O resultado aparece logo

TesteTeste de depressão (PHQ-9)Nove perguntas sobre as últimas duas semanas: o interesse pelas coisas, a tristeza, o sono, o cansaço.Questionário validado em estudos científicos e usado por médicos em todo o mundo (Kroenke, 2001). Versão oficial portuguesa da Pfizer.Fazer o teste → TesteTeste de ansiedade (GAD-7)Sete perguntas sobre a preocupação e a tensão das últimas duas semanas.Questionário validado em estudos científicos e usado por médicos em todo o mundo (Spitzer, 2006). Versão oficial portuguesa da Pfizer.Fazer o teste → TesteTeste de esgotamentoSeis perguntas sobre o cansaço que não passa, nem com férias.Baseado no Copenhagen Burnout Inventory, usado em estudos de vários países. Tradução nossa, ainda não validada em Portugal.Fazer o teste →

Nenhum destes testes é um diagnóstico. Mostram sinais e a sua intensidade nas últimas semanas; o que está por trás percebe-se em conversa.

Para agora

Se está a ser difícil neste momento.

Para agoraCrise de ansiedade agoraO coração dispara e falta o ar? Quatro passos guiados para os próximos 10 minutos.Abrir agora → Para agoraNão consigo esquecer alguémA vontade de escrever, a rejeição, as noites mais difíceis. Para hoje.Ler agora → Para agoraSaudade de casa«Quero voltar para os braços da minha mãe.» Para quem emigrou, esta noite.Ler agora →

Para os dias mais difíceis

Para agora · Exercícios guiados no ecrã

Ver todos os exercícios →

Exercício · 1 a 5 minRespirar devagarSiga o círculo no ecrã: cresce quando inspira, encolhe quando solta o ar.Fazer agora → Exercício · numa crise5-4-3-2-1Cinco sentidos, um passo de cada vez, para voltar ao presente numa crise.Fazer agora → Exercício · 3 minPausa de 3 minutosNotar, respirar, alargar: um minuto cada, a meio do dia.Fazer agora →

Se está em crise ou a pensar em fazer-se mal, ligue 112. Para falar com alguém a qualquer hora: 1411 (Linha de Prevenção do Suicídio e Apoio Psicológico) ou SNS 24, 808 24 24 24, opção 4, gratuitos.

Pâmela FriedericksTerapeuta de orientação psicanalítica · Curso de Psicanálise Clínica, Instituto Holístico Portugal

Também vim do Brasil e sei o que é recomeçar. Atendo online, em português, quem vive em Portugal e quem está longe de casa.

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Para ler com calma

Textos sobre ansiedade, tristeza, esgotamento, relações, imigração e mais, escritos pela Pâmela.

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