Início · Ebooks · Guia do imigrante
PDF · 8 páginas · gratuitoE-book gratuito
Os primeiros 12 meses noutro país.
Um guia gratuito, em PDF, para quem chegou a Portugal (ou está a pensar vir): o que costuma aparecer em cada fase da adaptação, o que ajuda e quando vale a pena pedir apoio.
O que tem dentro
- As quatro fases mais comuns do primeiro ano, mês a mês
- Saudade, culpa e solidão: o que fazer com elas
- Sinais de que vale a pena procurar ajuda
- Páginas para escrever, em cada fase
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Se está em crise ou a pensar em fazer-se mal, ligue 112. Para falar com alguém a qualquer hora: 1411 (Linha de Prevenção do Suicídio e Apoio Psicológico) ou SNS 24, 808 24 24 24, opção 4, gratuitos.
Pâmela FriedericksTerapeuta de orientação psicanalítica · Curso de Psicanálise Clínica, Instituto Holístico Portugal
Também vim do Brasil e sei o que é recomeçar. Atendo online, em português, quem vive em Portugal e quem está longe de casa.
Plante a laranjeira
Quatro semanas de exercícios de escrita sobre os recomeços, grátis, ao seu ritmo. Nada sai do seu computador.
Plantar a laranjeira
Exercício · 1 a 5 minRespirar devagarSiga o círculo no ecrã: cresce quando inspira, encolhe quando solta o ar.Fazer agora →
Exercício · numa crise5-4-3-2-1Cinco sentidos, um passo de cada vez, para voltar ao presente numa crise.Fazer agora →
Exercício · 3 minPausa de 3 minutosNotar, respirar, alargar: um minuto cada, a meio do dia.Fazer agora →