Quando uma relação acaba, muda o mapa todo.

O que é comum sentir

• Pensar na outra pessoa a toda a hora, rever conversas, procurar explicações.
• Oscilar entre querer voltar e querer esquecer.
• Duvidar de si e do seu valor.

O que costuma ajudar

• Dar tempo às emoções em vez de as apressar.
• Manter pequenas rotinas: comer, dormir, sair à rua.
• Nos momentos de aperto: 5-4-3-2-1.

O que a terapia acrescenta

• Além de atravessar a dor, a terapia ajuda a perceber o que se repete nas relações, para que a próxima não comece no mesmo sítio onde esta acabou.

Se está em crise ou a pensar em fazer-se mal, ligue 112. Para falar com alguém a qualquer hora: 1411 (Linha de Prevenção do Suicídio e Apoio Psicológico) ou SNS 24, 808 24 24 24, opção 4, gratuitos.

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Sobre relações e fim de relação

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E, quando quiser:

• Não consigo esquecer: passos para hoje
• Exercício 5-4-3-2-1
• Começar pelo Florescer
• Marcar a primeira consulta

Perguntas frequentes

Quanto tempo dura a dor de uma separação?

Não há prazo certo. Se passados meses continua a impedir o dia a dia, vale a pena procurar ajuda.

A terapia pode ser só para mim, sem a outra pessoa?

Sim. As sessões são individuais: o foco é o que está a viver.

Fontes: OMS, "Mental health: strengthening our response"; SNS 24: 808 24 24 24, opção 4 (aconselhamento psicológico, 24 horas). Atualizado em 14 de outubro de 2026. Este conteúdo é informativo e não substitui acompanhamento profissional.